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现在天气越来越热，可能稍微动一动就会大汗淋漓，那么在运动的前、中、后，怎么喝水才更科学呢？这个实用的问题将由浙大邵逸夫医院临床营养科主任营养师冯丽君主任给大家做专业的解答。首先要记住：不要等到渴了才想起来喝水！因为当你觉得口渴了的时候，其实身体已经处于一个缺水的状态了。其次，在运动前的一个小时甚至一个半小时就应该要补充水分。补充水分要把握好“少量多次”的原则
现在天气越来越热，可能稍微动一动就会大汗淋漓，那么在运动的前、中、后，怎么喝水才更科学呢？
这个实用的问题将由浙大邵逸夫医院临床营养科主任营养师冯丽君主任给大家做专业的解答。
首先要记住：不要等到渴了才想起来喝水！
因为当你觉得口渴了的时候，其实身体已经处于一个缺水的状态了。
其次，在运动前的一个小时甚至一个半小时就应该要补充水分。
补充水分要把握好“少量多次”的原则，要提高喝水频率，但不见得一下子喝很多水。
所以，记住这三条原则，做到科学喝水：少量、多次、主动喝水。
另外，关于运动饮料在什么情况下适合呢？
除非大量出汗的情况下，否则不建议饮用运动饮料，矿泉水或凉白开就可以了。
也没有必要追求蒸馏水或者纯净水，因为这些水当中的矿物质是不够的，还是建议大家喝普通的矿泉水。
节目中的另一位嘉宾：浙大邵逸夫医院骨科副主任医师马建军，我们亲切地叫他“小马哥”。
小马哥平时很喜欢户外运动，算是一个健身达人了，作为一个骨科医生，对于脊柱方面的一些骨科更加有研究，今天跟久坐成习的我们分享一下对久坐易损的身体部位有好处的4个实用动作。
网红“刘畊宏毽子操”呢，大多是锻炼到下半身的部位，而颈肩部恰恰是很多网友刷手机、打电脑时最频繁牵涉到，也最容易受伤害的身体部位。
小马哥教大家颈椎最喜欢的4个实用动作，跟着学起来～
频繁刷手机电脑时，最早开始疲劳的就是斜方肌，造成颈肩部僵硬等问题。
首先，这第一个动作就是平坐，做一个耸肩的动作，对斜方肌进行挤压，然后肩部向后画圈，这个过程能够感受到斜方肌受到挤压。
坐久以后，这个动作会让你感觉到有点酸痛，甚至出现关节响声，注意，这个动作要做到极限，往后画圈的时候抬到最高极限。
一般来说，这个动作作为放松的话做5到10次就够了。
注意：动作要缓慢，快了就没作用了。
其次，很多久坐的人会出现一个体态叫圆肩，含胸驼背，影响气质，跟着小马哥做第二个动作。
先合掌，如果手肘部这里能碰得到的话就最好，碰不到也关系不大。
然后往后扩胸，这个时候手尽量往后，胸往前。
刚开始学这个动作的时候，可以靠一堵墙，看看腕关节和肘关节能否碰到墙壁，然后手往前。
这个合掌的扩胸动作也做5到10次。
第三个动作，两个手一起放到脖子的颈枕部，然后手用力做抵抗，脖子用力跟手做对抗运动。你会感受到枕部对手有一个挤压。
我们平时经常低着头，颈部后方的肌肉是非常容易劳损的，这个挤压的力量就是锻炼这块肌肉。
另外，这个动作对颈椎曲度也有帮助。
颈椎曲度应该是一个自然弯曲，呈C型，这个动作可以恢复颈椎曲度。
最后一个动作是反向的拉伸。
右手拉着左手，头往左转，拉到极限。然后再反过来重复操作。
注意，反向拉伸的时候对肌肉的牵拉感要做出来，才会有用。
这就是我们颈椎最喜欢的4个实用动作。
45分钟的手机或电脑时间下来，最多花四五分钟时间做这4个动作，然后再继续工作，真的很适合所有办公室一族。
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